Thực phẩm tăng cân

11:30 ngày 03/6/18 trong  Tăng cân

Top 10 thực phẩm chứa nhiều Vitamin C bạn không nên bỏ qua

Khi nhắc đến vitamin C chúng ta thường nghĩ ngay đến những loại trái cây thuộc họ nhà cam như: cam, chanh, bưởi, quýt tuy nhiên bạn có biết xung quanh chúng ta vẫn còn có rất nhiều thực phẩm còn giàu vitamin C hơn cả họ nhà cam?

Dâu tây là một loại trái cây thơm ngon với màu đỏ chín mọng hấp dẫn luôn được nhiều người yêu thích, bởi mùi vị thơm ngon của chúng.Thành phần dinh dưỡng có trong quả dâu tây có chứa hàm lượng vitamin C rất cao, 100g dâu tây có chứa 58,8mg vitamin C.Dp vậy, chúng ta ăn dâu tây hàng ngày không chỉ có tác dụng giúp tăng sức đề kháng mà còn có tác dụng chống oxy hóa và ngăn ngừa bệnh ung thư.

Cà Chua

Dứa rất giàu Vitamin C và các enzyme có tác dụng làm giảm đầy hơi và trợ giúp tiêu hóa. Ngoài ra dứa còn chứa nước sẽ giúp bạn bù lượng nước cho cơ thể bị thiếu hụt. Loại trái cây nhiệt đới này còn có tác dụng giúp bạn bổ sung lượng đường tự nhiên bị thiếu hụt của cơ thể.

Vitamin C có vai trò rất quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, đặc biệt trong việc kích thích quá trình sản sinh và tái tạo collagen cho da luôn căng mịn, tươi sáng. Khi thiếu hụt vitamin C, quá trình tổng hợp collagen sẽ bị gặp khó khăn khiến cho làn da của chúng ta bị sạm và lâu lành hơn… chính vì vậy nếu bạn muốn có được làn da khỏe đẹp, hãy bổ sung vitamin C cho cơ thể mỗi ngày nhé.

Loại bỏ tế bào chết trên da

Các loại thực phẩm chứa vitamin C vẫn được đa số chị em phụ nữ tin dùng. Vitamin C có khả năng tẩy nhanh các tế bào chết trên làn da 1 cách nhẹ nhàng, loại bỏ lớp sừng dày và thô cứng trên da giúp da chị em luôn trắng sáng hơn.

Làm lành vết thương

Bên cạnh 2 công dụng trên, vitamin C còn còn có tác dụng làm lành vết thương nhanh chóng. Chính vì vậy, đối với những người gầy ốm họ thường xuyên thích ăn cam hay những trái cây chứa nhiều vitamin C là vậy. Do cơ thể chúng ta sử dụng vitamin C để thay thế cho các mô, nên đã bị tổn thương bằng cách tạo ra 1 màng sẹo mỏng và nhanh chóng làm lành và lấp đầy các vết sẹo hiệu quả.

Đặc biệt đối với những người có thân hình gầy gò ốm yếu, cần bổ sung những thực phẩm này vào thực đơn dinh dưỡng để giúp cải thiện cân nặng hiệu quả.Cùng tìm hiểu ngay những thực phẩm giàu canxi qua  bài viết dưới đây nhé.

Hàu sữa

Trên thực tế, các loại hải sản như ngêu, sò ốc hến đều có chứa kali và canxi dồi dào.

Tuy nhiên trong số đó hàu được xem là thực phẩm giàu canxi nhất.Nếu như bạn muốn xương luôn chắc khỏe hãy bổ sung hàu sữa vào thực đơn mỗi tuần nhé.Chỉ cần 2 lần mỗi tuần là đủ để chúng ta tăng cường sức khỏe, chống các căn bệnh như về ung thư tuyến tiền liệt.

Đậu hũ

Chuối

Chuối là loại quả vô cùng giàu canxi mà chúng ta không hề hay biết.Tuy chúng là loại trái cây rẻ tiền quen thuộc nhưng chúng lại là nguồn bổ sung canxi tuyệt vời nhất cho cơ thể.Ăn chuối mỗi ngày còn giúp bổ sung lượng kali cần thiết ngăn chặn quá trình lão hóa giúp các hệ cơ, xương của chúng ta phát triển khỏe mạnh hơn.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh một trong những thực phẩm giàu canxi, chỉ cần một cốc súp lơ xanh ép nước cũng giúp cơ thể chúng ta hấp thu một lượng khá lớn canxi cũng như mangan, kali, photpho, magie và chất sắt. NGoài ra, đây cũng là thực phẩm chứa nhiều chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa của chúng ta hoạt động được tốt hơn.

Cải chip

Cải chíp cũng là một trong những loại thực phẩm giàu canxi chúng ta không nên bỏ qua. Do vậy, chúng ta bổ sung vào bữa ăn hàng ngày giúp cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết. Ngoài ra, bên trong cải chíp còn có chứa vitamin A, C, folic axit, chất sắt, beta carotin, và kali cho cơ thể.

Đặc biệt đối với trẻ nhỏ, nếu mẹ muốn bé tăng chiều cao tự nhiên, hãy thường xuyên bổ sung thực phẩm này vào thực đơn dinh dưỡng cho bé mỗi ngày.Chúng sẽ giúp con phát triển cân nặng và chiều cao nhanh chóng.Vậy những thực phẩm đó bao gồm những gì?

Mướp thực phẩm giàu canxi

Thực phẩm này không chỉ dành riêng cho bé mà nó còn tốt cho cả gia đình.

Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm quen thuộc được nhiều người ưa thích.Trong khoai lang có rất nhiều vitamin và các chất dinh dưỡng,100g khoai lang có chứa bao gồm : Chất xơ 12% , canxi 3% , vitamin C 4% , sắt 3% ,… Đặc biệt là thực phẩm này có vị ngọt nhưng ít chất béo bão hòa.

Rau cải chip

Đây là một trong những loại rau rất giàu canxi và vitamin. 100 g cải chip có chứa 7% canxi, vitamin A, C, sắt… và rất nhiều các giá trị dinh dưỡng khác. Chúng ta có thể chế biến món rau cải chip thành nhiều món ăn khác nhau tùy theo sở thích.

Ngoài ra rau cải chip còn có tác dụng ngăn ngừa một số căn bệnh như: ung thư, hạ huyết áp và tốt cho phụ nữ mang thai. Vậy nên hãy bổ sung ngay món rau này vào thực đơn mỗi tuần nhé.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh coa chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt trong súp lơ xanh rát giàu sắt, canxi, crom, vitamin A, C. Chúng ta có thể chế biến súp lơ cùng với thịt bò sẽ rất ngon và bổ dưỡng.